ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
鰹だし0.5 g
