新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
108
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
108
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
明日葉61 g
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌6.5 g
-
醤油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒り胡麻1.5 g
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
