レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩・コショウ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素1.0 g
