あさりとアスパラガスの豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりとアスパラガスの豆乳スープエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
23.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
23.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳125.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
