厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
菜の花ポテトエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
104
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
104
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ラー油2.0 g
