フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
