簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
218
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10136
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
