塩麹鶏のオイスター風味炒め + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
41
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
677
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
41
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
