揚げない タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
