豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
