鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
