里芋の甘辛ごま焼き + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
504
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
31
mg
リン
108
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
504
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
31
mg
リン
108
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
