鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ちくわで炒り豆腐エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
