柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
