調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
103
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
103
mg
リン
498
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
