辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
