簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
46
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
46
mg
リン
161
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢2.5 g
