焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
めんつゆ4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
