キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
