苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
106
mg
リン
287
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
106
mg
リン
287
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.3 g
-
納豆のタレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
白ゴマ2.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
