辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
185
mg
リン
344
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
185
mg
リン
344
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
きな粉7.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
