お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
170
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
170
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
