簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋エネルギー231 kcal食塩2.6 g -
副菜
ヘルシー オイシー こんにゃくサラダエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
鷹の爪(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キムチ50.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油(炒め用)2.5 g
-
キムチの漬汁10.0 g
-
粉末昆布だし1.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
