ブロッコリーのツナ和え + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
