オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
147
mg
リン
501
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
147
mg
リン
501
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.2 g
-
中華風だしの素1.0 g
