豚肉のめんつゆ生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
39
mg
リン
242
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
39
mg
リン
242
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
