無水で作る 食べるミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
412
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
