さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
