鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
