具だくさん けんちん汁 + 1 品
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 111kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
92
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
92
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
