じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 837kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 837kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
117.7
g
糖質
107.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
727
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
117.7
g
糖質
107.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
727
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)3/4本 (110 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
