ふきとしらすのごはん + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ふき33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす7.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
