豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
