しじみのお出汁で 五目ひじき煮 + 1 品
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
45
mg
リン
85
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
423
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
45
mg
リン
85
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
