イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
イカと小松菜とトマトのカレー炒めエネルギー114 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
138
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
138
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
602
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
