鯛の塩麹焼 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
