白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
