サンマと大豆の韓国風うま煮 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
429
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
429
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌7.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
だし汁130.0 g
