鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
