ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
129
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
129
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
