レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
