大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
254
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
53
mg
リン
184
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
254
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
53
mg
リン
184
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま3.0 g
