さつまいものバター焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
152
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
152
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
