豚肉となすのしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉となすのしょうが焼きエネルギー229 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと桜海老の炒め物エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
白粥（市販）(250g)エネルギー85 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
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なす1本 (100 g)
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ズッキーニ1/8本 (21 g)
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にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
白粥(市販)250.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
コンソメ1.0 g
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オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
