我が家のおでん 牛すじ入り + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3628
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3628
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.9 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
