エビチリ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
エビチリエネルギー188 kcal食塩3.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
殻付きえび(殻付きで150g)150 g
-
干しえび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒17.5 g
-
麹甘酒7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩3.3 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
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砂糖4.5 g
-
豆板醤3.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
