しめじと長いものチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
493
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
24
mg
リン
114
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
493
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
24
mg
リン
114
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
