さわらの香味付け + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ベビーホタテ30 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
