肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
