鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
